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1、每天花20分钟左右跑步，最好是在早上。如果你的家离工作地点不超过六公里，你可以每天早上跑步去上班。

2、每天做100个俯卧撑。一开始可以分组做，但是每组之间的间隔不要超过五分钟。

3、每天做100个深蹲，站起来。一开始，你可以一次做50个。做完后，双膝并拢跪下，双手抱膝30至60秒，然后立即跳起。

4、每天做100个仰卧起坐。一开始可以分组进行。

5、每天睡前进行端腹一到两分钟。每天三次收腹。腹部末端，双腿并拢，双腿与身体成45度角。

6、可以每天双手压哑铃，或者做哑铃扩胸训练。

7、如果可能，可以做杠铃推，或者负杠铃深蹲起立训练。

8、如果每天有时间，可以去公园或者学校练习单双杠，可以让身体更加协调。每天可以做50个一操，10个二操。做三、四、五、六、七、八的练习会让你的身体更加协调。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。